ダイエットといえば万年の課題であり、様々なダイエット方法がある中で
色々と試したが散々失敗してきたという方も少なくないと思います。
なすさん本当に今まで数々のダイエットに失敗してきた…
筆者私も食べないダイエット、朝バナナ、炭水化物抜き等
色々やってきたな
しかし、今回筆者がフォトウエディングに向け新たにダイエットを実施した結果
6kgのダイエットに成功しました！
現在も終了時の体重と変わらない数字を維持しています。
今回は成功した理由を以下シェアしたいと思います。
この記事では継続的にダイエットに成功する３箇条をご紹介します！
1. 食事習慣を変えた＝1番大事
食事習慣を変えれば痩せます。
ということは食事習慣を変えないと痩せないということです。
食事習慣を変える方法は
欲望に優先順位をつけるとストレスが少ない状態で継続して行うことが出来ます。
以下私が実践した食事習慣となります。
Before
主食は基本麺類 ラーメン大好き 夜ご飯にて週１で食べていた。
タピオカドリンクも大好き。週２でおやつや昼食後のカフェタイムで飲んでいた。
ドーナツ、ケーキ、ポテチも週１で食べていた。
いわゆる糖質、脂質、炭水化物大好き人間でした。
After
朝ごはんは白湯、ギリシャヨーグルトにはちみつをかける。プラスでフルーツ
麺類中心の食事を基本タンパク質＋サラダの食事に変えた。
タピオカドリンクやジュースは血糖値を上げるので一切やめた。
ケーキはどうしてもやめられなかった。なので週１で食べていたが、
ながら食いをせずに美味しく食べる至福の時間を楽しんだ。
ただ、夜には食べないようにした。
ラーメンを食べるのは基本やめたが、どうしてもやめられない時は昼ごはんの時間帯に食べるようにした。
その際には玉子２個追加トッピングする等タンパク質を増やすような食べ方にした。
食べるならラーメン店で味わって食べる。
運動しなくてもある程度この生活習慣を変えるだけで数キロ、痩せる人は１０kg以上痩せると思われますが、
私の場合、運動習慣も取り入れました。
2. 週２回30分程度の運動
筆者は中学、高校の体育の時間で学んだ簡単に出来る運動をしました。オススメなのは
ストレッチ 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットをマットの上で実施するものです。
計15分その後20分歩くを週２回続けました。
たまにサボっちゃう時もありましたが、その時はプライベートや仕事において、歩く時間を増やす等
日常で体を動かす時間を増やしました。
運動習慣もゆるーく続けることで、お腹の肉から順に痩せていきました。
3. 1日８時間寝る
睡眠時間は人生の３分の１の時間を占める大切な時間。
体と心を休めて、お肌にもダイエットにも良いとなると寝ない理由はないですよね笑
睡眠時間が短いとダイエットにも悪影響どころか、日頃のパフォーマンスにも影響します。
寝る子は育つという言い伝えがあるように睡眠は大事です。
また、早く寝ることで食べたい等の欲求も抑えることも抑えることができると思います。
まとめ
ダイエットに成功する３箇条
１.食事習慣を変えた＝1番大事
２. 週２回30分程度の運動
3. 1日８時間寝る
この３つを守れば、1ヶ月1kgから1.5kgほどゆるーく体重が落ちていきます。
食事習慣に関しては個人差があるので、
我慢できないもの（筆者の場合はケーキ）と我慢できたもの（筆者の場合はタピオカドリンク）の
優先順位をつけるといいでしょう。
我慢できないものに関しては罪悪感をなくし、楽しむ心を忘れずにダイエットを継続することが大事です。
食事、運動、睡眠と基本中の基本ですのでこの３本柱をマスターし、
健康的に痩せる方法を身につけていただけたらと思います。
お読みいただきありがとうございました！
